Alguns dos exercícios do Pilates são calistenia básica com peso corporal.
Veja a postura da prancha, por exemplo. Existem muitas variações da prancha básica em qualquer forma de exercício. Pilates é a base para alguns exercícios da sequência clássica.
O primeiro é o Front Leg-Pull. Neste exercício, você começa na posição de prancha e alterna levantando e abaixando cada perna.
Inverta sua prancha e você terá o Leg-Pull no Pilates. Neste exercício específico, novamente, você alterna levantar e abaixar cada perna.
Familiarizado com a prancha lateral? No Pilates, é chamado de Side Bend. Para o Side Bend, você levanta e abaixa o corpo.
O último exercício da sequência clássica é The Push-Up. No Pilates, você começa em pé. Comece dobrando-se para a frente, coloque as mãos na prancha e faça uma flexão. Inverta até ficar de pé.
Tentar uma nova forma de exercício pode ser intimidante. Ainda assim, como você pode ver, muitos dos movimentos do Pilates são semelhantes a outras modalidades de exercício, como ioga e ginástica geral. Com o conhecimento dos exercícios acima, agora você está mais bem equipado para entrar em uma aula de Pilates confiante e pronto para se divertir!
Nos Estados Unidos, 11 milhões de pessoas praticam Pilates. É uma ótima forma de exercício versátil e foi criada para reabilitação e força. Embora o Pilates possa ser realizado em um tapete, existem alguns adereços e aparelhos para promover sua prática.
Principais conclusões:
Adicionar acessórios aos exercícios de Pilates pode ajudar a apoiá-lo ou desafiá-lo. Vamos nos aprofundar nos adereços e aparelhos usados na prática de Pilates.
Há seis princípios que você deve ter em mente ao trabalhar com os exercícios. Eles são respiração, centralização, concentração, controle, fluxo e precisão.
À medida que a prática evoluiu, adereços e aparelhos foram criados para apoiar e desafiar ainda mais o seu corpo.
Embora a lista abaixo não seja abrangente, aqui estão alguns dos acessórios mais populares usados nas aulas de Pilates.
Vamos começar com o básico, o tapete de Pilates. Tem meia polegada de espessura, mais do que o seu tapete de ioga tradicional. Normalmente feito de espuma compacta, é usado para apoiar a coluna. No Pilates, existem alguns exercícios, como Rolling Back e Rocker with Open Legs, que exigem que você role sobre a coluna. A espessura do tapete de Pilates irá apoiá-lo e protegê-lo.
Criado por Joseph Pilates, o Magic Circle é um círculo de borracha com duas almofadas de cada lado. Ele fornece feedback ao seu corpo para direcionar os músculos e tornar os exercícios mais desafiadores.
Um exemplo de como o Círculo Mágico pode desafiar seu corpo é que você pode colocá-lo logo acima dos joelhos no exercício Ponte dos Ombros. Isso fornecerá feedback e ajudará você a ativar os músculos à medida que você se contrai em direção à linha média. Para se desafiar ainda mais, coloque o círculo mágico e continue a apertar os joelhos enquanto levanta e abaixa durante este exercício. Pressione as mãos para estabilizar o corpo.
O Overball é uma bola macia e redonda que normalmente tem 23 centímetros de diâmetro, geralmente azul. Para desafiar seu corpo, vejamos o exercício The Teaser. Coloque a bola logo acima dos tornozelos. Ao levantar as metades superior e inferior, aperte as pernas para não deixar cair a bola. Este desafio adicional irá forçá-lo a manter a forma.
Os rolos de espuma são um acessório popular no Pilates para liberação automiofascial, também conhecida como SMR. Existem dois tipos de rolos de espuma: lisos ou texturizados. A versão texturizada proporciona mais feedback ao seu corpo, tornando as sensações mais intensas. Para apoiar a sua prática, use o rolo de espuma para liberar nós e tensões musculares. Para adicionar um desafio à sua prática, coloque os pés sobre um rolo durante a Ponte dos Ombros.
Faixas de resistência e pesos de mão são outras opções populares de suporte que podem apoiar e desafiar sua rotina de exercícios. Normalmente eles vêm em vários níveis identificados por cores diferentes. Para apoiar a sua prática, você pode usar as faixas para manter as pernas alinhadas com os quadris no One Leg Stretch. Para desafiar seu corpo, adicione uma faixa de resistência separada ao Roll Up ou Spine Stretch.
Pesos de mão podem ser adicionados a praticamente qualquer um dos exercícios para maior diversão!
Existem algumas opções quando se trata de aparelhos de Pilates. Normalmente, eles podem ser encontrados em estúdios específicos de Pilates. Se você está pensando em comprar algum desses, faça algumas aulas para se acostumar com a máquina antes de praticar sozinho.
O primeiro é o Reformador. Esta é uma máquina projetada especificamente para Pilates. Consiste em um carro rolante conectado por molas de tensão variável para resistência. Normalmente há um apoio para cabeça e ombros e alças enroladas. As alças podem ter duas opções, para as mãos ou para os pés.
O Cadillac foi inventado pelo próprio Joseph Pilates quando ele era auxiliar de enfermagem durante a Primeira Guerra Mundial para pacientes que não conseguiam andar. Ele prendeu molas nas camas do hospital para apoiar o movimento.
Ao contrário do reformador, o Cadillac – também conhecido como Trapézio – não possui molas embaixo. Uma estrutura de metal é erguida ao redor da mesa com furos para molas e presilhas. Os postes são conectados na parte superior da máquina para ainda mais opções.
A cadeira de Pilates, também conhecida como cadeira Wunda, é uma grande caixa com assento acolchoado na parte superior. Possui um pedal acolchoado conectado com molas de resistência variada.
O Ladder Barrel é um aparelho imponente que consiste em… você adivinhou! Uma escada e um barril. A escada normalmente tem cinco degraus e uma base deslizante para ajustar à sua altura. O cano é normalmente acolchoado para facilidade de uso.
Este equipamento é ótimo para backbends e trabalhos laterais.
Restaure a curva natural da sua coluna com o Spine Corrector. Este equipamento é uma metade acolchoada de um barril com uma inclinação conectada.
Adicionar essas ferramentas à sua prática pode ser muito divertido. E como você pode ver, existem algumas opções de acessórios e aparelhos de Pilates. Adicionar acessórios pode apoiar e desafiar sua prática. Observação: os aparelhos listados acima normalmente podem ser encontrados em estúdios específicos de Pilates. Confira seu estúdio local para explorar!
Pilates vem ganhando popularidade e se tornou uma forma popular de exercício. Em 2021, 9,75 milhões de pessoas praticaram Pilates. De acordo com GymCatch, as reservas de aulas de Pilates aumentaram 25% entre 2020 e 2021. É seguro dizer que o Pilates veio para ficar.
Principais conclusões:
Vamos falar sobre o que é Pilates, como é uma aula, os benefícios do Pilates e como a prática afeta seu corpo.
Pilates é um exercício de baixo impacto realizado no solo ou com equipamentos especializados, como reformador, cadeira ou Ladder Barrel. Foi criado para alongar e fortalecer o corpo, restaurando os padrões de movimento e melhorando a postura.
Pilates foi fundado na década de 1920 por Joseph Pilates. Ao crescer, ele teve asma, raquitismo e febre reumática. Ele superou isso para se tornar ginasta, mergulhador e esquiador.
Durante a Primeira Guerra Mundial, ele trabalhou como auxiliar de enfermagem em um hospital com pacientes que não conseguiam andar. Ele prendeu molas em suas camas de hospital e nasceu o primeiro Cadillac reformador.
Depois de emigrar para os Estados Unidos em 1926, ele abriu uma ‘academia de condicionamento físico’ com sua esposa em Nova York. Rapidamente se tornou popular para reabilitação e entre dançarinos.
Joseph Pilates baseou seu método em três princípios:
Em 1932, publicou um panfleto chamado "Sua Saúde" e, em 1945, um livro intitulado "Retorno à Vida Através da Contrologia". Ele enfatizou o controle das posições e movimentos do seu corpo. Ele originalmente chamou o método de exercício de Contrologia.
Após sua morte, seu método passou a se chamar Pilates, como o conhecemos hoje.
Existem 6 Princípios do Pilates:
Cada um deles é fundamental na prática de Pilates.
Além dos 6 Princípios, Joseph Pilates acreditava que todo movimento corporal emana do seu núcleo, a potência do seu corpo. Sua potência se estende do assoalho pélvico até a caixa torácica.
À medida que você fortalece sua potência, seu núcleo se tornará mais estável.
Existem dois tipos de aulas de Pilates – esteira ou aparelho.
Mat Pilates é realizado no chão utilizando o peso do corpo ou vários adereços. Isso inclui, entre outros, o Círculo Mágico, o Overball, rolos de espuma e faixas de resistência.
Pilates também tem seu tipo de tapete. O tapete de Pilates é mais grosso que um tapete de ioga e pode ser maior. A almofada extra apoiará a coluna em exercícios de rolamento.
Aparelho As aulas de Pilates utilizam equipamentos como o Reformer, a Cadeira de Pilates ou o Ladder Barrel. O reformador de Pilates consiste em molas de resistência, barras para os pés e tiras. O Cadillac é um reformador com estrutura metálica. Também são chamadas de mesas trapézio.
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